人們現(xiàn)在越來越注重身體健康,，跑步這一有氧運(yùn)動簡單易行，但往往周圍人會提心小心“跑步膝”,。如果既健康跑步鍛煉身體,，又避免傷害發(fā)生呢,。

1.減輕體重，體重減少可以跑的更輕盈,。

2.運(yùn)動前后至少做5分鐘熱身運(yùn)動,。

3.換一雙合適的跑鞋，及時檢查跑鞋,，如磨損嚴(yán)重,，及時更換新鞋。

4.配戴護(hù)膝或髖骨帶,，提高膝關(guān)活動時的穩(wěn)定性,，減少半月板的磨損，適合新手使用,。

5.正確的跑步姿勢：前腳掌著地,。

三個小動作保護(hù)膝關(guān)節(jié)

1.蹲馬步，保持5秒,，重復(fù)20次,，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

2.弓步壓腿,，雙肩及背部放松,，一只腳向前邁一步，腳跟著地,，屈膝90度,，大腿與地面平行，另一條腿也屈膝90度,，腳尖著地，同時保持身體直立,，雙腳各做10次,。

3.倒腿步，背對離地20cm臺階前,，單腿站在臺階上,，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲,。保持身體平衡,，然后回到起始位置，雙腳各做10次,。

這樣的跑步姿勢才正確

1.頭肩穩(wěn)定：跑步過程中,，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦,，兩眼應(yīng)注視前方,，肩部適當(dāng)放松,。

2.身體挺直：從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直,，左右搖晃幅度不宜過大,。

3.前后擺臂：跑步時，自然擺臂十分重要,，手的左右擺幅度不應(yīng)超過身體正中線,，上下擺動不宜高過胸部。擺臂過程中,，手指,、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,，靠近身體兩側(cè),。

4.輕輕握拳：跑步時，雙手應(yīng)自然輕握,。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,，而進(jìn)阻礙肩部正常動作。跑步時,，手上不要握著手機(jī)或飲料瓶,，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢,。

安平縣世恒醫(yī)療器械有限公司成立于2011年2月,，主要生產(chǎn)醫(yī)用固定帶（鎖骨固定帶、肋骨固定帶,、腰圍固定帶,、膝關(guān)節(jié)固定帶等）、醫(yī)用外固定支具（頸托,、四肢外固定支具）,、醫(yī)用護(hù)理墊（看護(hù)墊）（上肢墊、下肢墊,、三角墊,、梯型墊等）、可調(diào)式固定支具（膝關(guān)節(jié)固定支具,、胸腰椎固定支具）,、腹帶、骨折固定夾板,、拐杖,、助行器等。歡迎來電咨詢。

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