人們現(xiàn)在越來(lái)越注重身體健康,，跑步這一有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但往往周?chē)藭?huì)提心小心“跑步膝”,。如果既健康跑步鍛煉身體,，又避免傷害發(fā)生呢。

1.減輕體重,，體重減少可以跑的更輕盈,。

2.運(yùn)動(dòng)前后至少做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。

3.換一雙合適的跑鞋,，及時(shí)檢查跑鞋,，如磨損嚴(yán)重，及時(shí)更換新鞋,。

4.配戴護(hù)膝或髖骨帶,，提高膝關(guān)活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損,，適合新手使用,。

5.正確的跑步姿勢(shì)：前腳掌著地。

三個(gè)小動(dòng)作保護(hù)膝關(guān)節(jié)

1.蹲馬步,，保持5秒,，重復(fù)20次,，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。

2.弓步壓腿,，雙肩及背部放松,，一只腳向前邁一步，腳跟著地,，屈膝90度,，大腿與地面平行，另一條腿也屈膝90度,，腳尖著地,，同時(shí)保持身體直立，雙腳各做10次,。

3.倒腿步,，背對(duì)離地20cm臺(tái)階前，單腿站在臺(tái)階上,，腳尖指向正前方,，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡,，然后回到起始位置,，雙腳各做10次。

這樣的跑步姿勢(shì)才正確

1.頭肩穩(wěn)定：跑步過(guò)程中,，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,，切忌搖頭晃腦，兩眼應(yīng)注視前方,，肩部適當(dāng)放松,。

2.身體挺直：從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直,，左右搖晃幅度不宜過(guò)大,。

3.前后擺臂：跑步時(shí),，自然擺臂十分重要,，手的左右擺幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不宜高過(guò)胸部,。擺臂過(guò)程中,，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松,，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,，靠近身體兩側(cè)。

4.輕輕握拳：跑步時(shí),，雙手應(yīng)自然輕握,。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，而進(jìn)阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí),，手上不要握著手機(jī)或飲料瓶,，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì),。

安平縣世恒醫(yī)療器械有限公司成立于2011年2月,，主要生產(chǎn)醫(yī)用固定帶（鎖骨固定帶、肋骨固定帶,、腰圍固定帶,、膝關(guān)節(jié)固定帶等）、醫(yī)用外固定支具（頸托,、四肢外固定支具）,、醫(yī)用護(hù)理墊（看護(hù)墊）（上肢墊、下肢墊,、三角墊,、梯型墊等）、可調(diào)式固定支具（膝關(guān)節(jié)固定支具,、胸腰椎固定支具）,、腹帶、骨折固定夾板,、拐杖,、助行器等。歡迎來(lái)電咨詢,。

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