1,、抬頭望遠

當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎,，又易引起視力疲勞,。因此，每當(dāng)伏案過久后,，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右,，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健,。

2,、睡眠方式

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高,、過硬或過低,。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,，不要懸空,。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高,。睡覺時,，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng),。

3,、合理用枕

枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的高處托扶脖子,，而不是頭部作為著力點接觸枕頭,。一個成年人每天睡眠時間為6-9個小時，也就是每天有四分之一的時間睡眠,，如果長期使用高度,、外形不合適的枕頭，容易導(dǎo)致落枕,。

4,、注意頸部保暖

盡量穿著高領(lǐng)的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖,，這樣可以避免頸部受寒,，消除頸椎病的誘發(fā)因素。對于頸部著涼,、肌肉酸痛等情況,，可采取熱敷法對頸椎進行保養(yǎng)。

5,、改變不良坐姿,、不良生活習(xí)慣

工作中要維持正確的坐姿,，使案臺與坐椅高度相稱，適于自身,。盡量避免過度低頭屈頸,，桌臺可適當(dāng)高些。在長時間工作中,，做短暫的頸部前屈,、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運動,。以改善頸肌疲勞。睡覺時要選擇正確的睡姿,，仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右,，側(cè)臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低,，兩端高,，此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定作用,。

安平縣世恒醫(yī)療器械有限公司成立于2011年2月,，主要生產(chǎn)醫(yī)用固定帶（鎖骨固定帶、肋骨固定帶,、腰圍固定帶,、膝關(guān)節(jié)固定帶等）、醫(yī)用外固定支具（頸托,、四肢外固定支具）,、醫(yī)用護理墊（看護墊）（上肢墊、下肢墊,、三角墊,、梯型墊等）、可調(diào)式固定支具（膝關(guān)節(jié)固定支具,、胸腰椎固定支具）,、腹帶、骨折固定夾板,、拐杖,、助行器等。歡迎來電咨詢,。

標(biāo)簽：