膝關(guān)節(jié)只有得到足夠的氧氣才可以自我修復(fù),，關(guān)節(jié)增氧訓(xùn)練適合自己在家進(jìn)行針對(duì)股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。股四頭肌及期肌腱的強(qiáng)健,，對(duì)于穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)有重要作用,。練習(xí)強(qiáng)度由低到高，每天堅(jiān)持練習(xí),。

1,、臥位繃腿

取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動(dòng),。將大腿肌肉繃緊,，做時(shí)可手摸一一關(guān)節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起,?？嚲o肌肉6-9秒，放松1分鐘,，每次反復(fù)做20分鐘,。心血管患都應(yīng)注意繃壓腿不應(yīng)超過10秒鐘。

2.交替抬腿

仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腿伸直。兩腿交替抬高,，高度達(dá)到另一只腳的腳尖,，可以感到大腿肌肉收縮，繃緊,，每抬起放下時(shí)間控制在6-9秒,，每次可反復(fù)練習(xí)5-10分鐘。

3.坐位壓腿

準(zhǔn)備一把椅子,，高度與小腿長(zhǎng)度太不多,，椅子前放置一個(gè)同等高度的凳子，坐在靠背椅子上,，雙手抓住椅子邊緣,，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直,，并透當(dāng)用力向下壓腿,，兩腿交替進(jìn)行，每條腿壓時(shí)間不超過9秒,，每次可做5-10分鐘,。

以上就膝操練習(xí)，膝關(guān)節(jié)十分脆弱，膝部練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢溫柔,，不要過度伸展,，在日常生活中也要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，比如站立時(shí)膝關(guān)節(jié)不要過于繃緊,，長(zhǎng)時(shí)間站立或坐時(shí),，要有意識(shí)的活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等。

標(biāo)簽： SH-191 塑料 膝部下肢支具,、 SH-124-1 腕關(guān)節(jié)固定帶Ⅲ型,、