隨著現(xiàn)在天氣逐漸變冷,，老年人一定要加強(qiáng)對(duì)自身的保護(hù)以此來(lái)對(duì)抗冬天的寒冷?？偨Y(jié)出了四招預(yù)防措施,。

　　第一招：多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng),。

　　因?yàn)樵谔炖涞臅r(shí)候,，老年人的戶(hù)外活動(dòng)減少，在紫外線照射不足的情況下,，體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素D轉(zhuǎn)化減少,，鈣吸收不良就會(huì)加重骨質(zhì)疏松。不過(guò),，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)雖然有助于預(yù)防,，但一定要適當(dāng)，別讓自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷,。

　　第二招：平衡膳食,。

　　老年人要多補(bǔ)充鈣劑，多喝牛奶,，多吃蝦皮等海鮮類(lèi)食品,；不要抽煙和喝酒，以免影響鈣質(zhì)的吸收,。

　　第三招：精心照顧,，小心行走。

　　照顧老人是子女應(yīng)盡的義務(wù),，所以盡量不要讓老年人單獨(dú)生活,，最好外出時(shí)也有人陪同，以防老人在走路時(shí)候摔倒,。當(dāng)遇上雨雪天氣時(shí),，盡量不要出門(mén)，出門(mén)時(shí)要穿輕,、軟,、防滑的布鞋。

　　第四招：正確的摔倒姿勢(shì)可減少傷害,。

　　在骨折住院的老年人中,，受傷最多的部位是手腕和胯部。但要是在摔倒時(shí)往側(cè)面倒,，就可以減少這兩個(gè)部位受傷的可能,。另外，要是摔倒時(shí)是往后仰的話，一定要雙手抱頭,，防止腦部受傷,。

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