崴腳,，是人們在生活中經(jīng)常遇到的事情,，醫(yī)學(xué)上稱做“足踝扭傷”。 踝關(guān)節(jié)主要由脛腓骨的下端和距骨,、跟骨組成，其穩(wěn)定性主要由內(nèi),、外側(cè)副韌帶和周圍相關(guān)的肌肉來維持,。由于內(nèi)側(cè)副韌帶相對外側(cè)副韌帶強(qiáng)壯，因此踝關(guān)節(jié)扭傷經(jīng)常是踝關(guān)節(jié)的旋后損傷,，主要傷及外側(cè)副韌帶,，有時會傷及其它韌帶，甚至有距骨的骨軟骨損傷,。這種外傷是外力使足踝部超過大活動范圍,，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊拉扯撕裂,，導(dǎo)致出現(xiàn)一種損傷,。崴腳如果處理不當(dāng)容易造成反復(fù)扭傷，形成習(xí)慣性崴腳,。

　　崴腳后正確做法是什么,？

　　正確做法：輕度扭傷，想要自行處理時：請遵循RICE原則：休息（Rest）,，冰敷（Ice）,，加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）,。

　　休息（Rest）：受傷后不管程度如何,，首先要注意保護(hù)患足,，注意患足制動，避免下地行走,，必要時予支具或石膏固定,。傷后繼續(xù)活動或行走，加重了損傷關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，使受傷踝組織進(jìn)一步充血,，局部組織情況惡化，形成惡性循環(huán),。因此當(dāng)我們受傷后應(yīng)該即刻休息,。

　　冰敷（Ice）：在受傷的頭72小時 內(nèi)，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里,，或者是用毛巾包著冰塊,，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘,，間隔3-4小時一次,。冷敷主要是讓身體局部溫度降低，讓血管收縮,，減少局部的血液循環(huán),，降低血管的通透能力，從而達(dá)到降低新陳代謝,。此外,，冷敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害,。

　　在急性損傷的開始的3-5天內(nèi),，如果沒有炎癥進(jìn)一步發(fā)生，可交替冷敷和熱敷進(jìn)行,。10分鐘冷敷,，然后直接進(jìn)行10分鐘熱敷。冷敷時血管發(fā)生收縮,，轉(zhuǎn)換為熱敷后血管重新舒張,，大量的血液流入受傷區(qū)后有利于受損組織的修復(fù)。血液是供應(yīng)能量和營養(yǎng)的重要渠道,，對傷后組織修復(fù)有重要的意義,。熱敷時可選用熱瓶子、熱毛巾,、熱按摩或者市售的熱敷袋進(jìn)行,，但需要注意防止熱灼傷。

　　注意：崴腳后的前三天，也就是需要冷敷的時候,，不能進(jìn)行按摩,，這樣會加劇毛細(xì)血管的破裂，令出血量加大,，傷情更為嚴(yán)重,。需等到改用熱敷時，再行按摩,。并且力度和幅度不宜過重過大,，應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　加壓包扎（Compression）：在受傷的急性期,，即受傷的5-7天內(nèi),，可以使用彈力襪或彈力繃帶予局部加壓。局部加壓可以壓迫局部充血的血管,，減少出血,。通過對局部組織的直接壓迫，也可以減輕局部水腫,，使踝關(guān)節(jié)周圍組織直接或間接消腫,。

　　抬高患肢（Elevation）：受傷后在條件允許的情況下，盡可能的減少患肢下垂,，抬高患肢,，可以促進(jìn)回流，減少局部組織腫脹,。一般需將患肢抬高于心臟平面為佳,。

　　如果不會自行判斷傷情是否嚴(yán)重，建議立即就醫(yī),。

標(biāo)簽： SH-187 塑料 踝骨支具、 SH-300 可調(diào)式不銹鋼拐杖,、 SH-190 塑料 脛腓超踝支具,、