生活中如何保護(hù)膝蓋

幾乎可以說（除了躺著）你膝蓋,，每時(shí)每刻都承受著比你體重更重的壓力……

　　走路時(shí),，承受的壓力大約是體重的2倍；

　　爬樓梯時(shí),，是體重的3倍,；

　　跑步時(shí)，大約是體重的4倍,；

　　蹲或跪時(shí),，大約是體重的8倍。

　　試想下,，當(dāng)你舉啞鈴,、擼鐵、深蹲,，或者是沖擊力更大的動作時(shí),，膝蓋承受的壓力有多大？

　　跑步容易造成膝關(guān)節(jié)受傷,？

　　膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動較大,、負(fù)重較大的關(guān)節(jié)之一。一般來說,，扭轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,。跑步的路線一

般是直線,，受傷就會比較少。（像一些扣球的動作,，尤其是足球,、籃球等運(yùn)動中一些斜切、轉(zhuǎn)身,、拐彎等動

作,，都比較容易造成膝蓋受傷。）

　爬山不利于保護(hù)膝蓋,？

爬山雖是一種很好的鍛煉方式,，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山的時(shí)候,，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重

，而下山的時(shí)候,，除了自身體重以外,，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,。髕

骨,、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,，很容易造成傷害,。

　如果要去爬山請?zhí)崆白龊眠@些：

　　1、選擇專業(yè)的運(yùn)動鞋,。（進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動,，就盡量要用專業(yè)的鞋，這樣會減少受傷幾率,。）

　　2,、運(yùn)動前做一些熱身運(yùn)動,、運(yùn)動后做一些拉伸和放松,，都是很有好處的。

　　注：只有受傷的人才需要在運(yùn)動時(shí)戴護(hù)膝,，我們普通人能不戴就不戴,。道理很簡單，你必須讓你的膝蓋

去適應(yīng)外界這個(gè)沖擊,，你的膝蓋才能有勁兒,，才能好。你一上場就綁護(hù)膝,，可想而知,，膝蓋好不了,。沒有適

應(yīng)的過程，那你就永遠(yuǎn)不會提高,。

　　生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢,？

　　一個(gè)是注意控制運(yùn)動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息,。另外,，很重要的一點(diǎn)，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么

辦,？不是靠護(hù)具去保護(hù),，而是靠肌肉去保護(hù)。平時(shí)多練肌肉力量,，另外還有你的反應(yīng)性,、敏感性等等。當(dāng)然

,，也要學(xué)會注意休息,，練得太多也不好。

　　另外,，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,，因此冬春季節(jié)，還應(yīng)注意膝蓋保暖,。

再就是靜蹲

　　靜蹲,，是我們臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法,，主要是鍛煉股

四頭肌肌肉力量,。它因?yàn)椴捎昧遂o止不動的鍛煉方式，所以既合理,，又容易堅(jiān)持,。