生活中如何保護膝蓋

幾乎可以說（除了躺著）你膝蓋，每時每刻都承受著比你體重更重的壓力……

　　走路時,，承受的壓力大約是體重的2倍；

　　爬樓梯時,，是體重的3倍,；

　　跑步時，大約是體重的4倍,；

　　蹲或跪時,，大約是體重的8倍。

　　試想下,，當(dāng)你舉啞鈴,、擼鐵、深蹲,，或者是沖擊力更大的動作時,，膝蓋承受的壓力有多大？

　　跑步容易造成膝關(guān)節(jié)受傷,？

　　膝關(guān)節(jié)是人體運動較大,、負重較大的關(guān)節(jié)之一。一般來說,，扭轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,。跑步的路線一

般是直線，受傷就會比較少,。（像一些扣球的動作,，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切,、轉(zhuǎn)身,、拐彎等動

作，都比較容易造成膝蓋受傷,。）

　爬山不利于保護膝蓋,？

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護膝關(guān)節(jié),。因為,，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重

,，而下山的時候,，除了自身體重以外,，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷,。髕

骨,、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,，很容易造成傷害,。

　如果要去爬山請?zhí)崆白龊眠@些：

　　1、選擇專業(yè)的運動鞋,。（進行哪項運動,，就盡量要用專業(yè)的鞋，這樣會減少受傷幾率,。）

　　2,、運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,，都是很有好處的,。

　　注：只有受傷的人才需要在運動時戴護膝，我們普通人能不戴就不戴,。道理很簡單,，你必須讓你的膝蓋

去適應(yīng)外界這個沖擊，你的膝蓋才能有勁兒,，才能好,。你一上場就綁護膝，可想而知,，膝蓋好不了,。沒有適

應(yīng)的過程，那你就永遠不會提高,。

　　生活中如何保護膝關(guān)節(jié)呢,？

　　一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息,。另外,，很重要的一點，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么

辦,？不是靠護具去保護,，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量,，另外還有你的反應(yīng)性,、敏感性等等。當(dāng)然

，也要學(xué)會注意休息,，練得太多也不好,。

　　另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,，因此冬春季節(jié),，還應(yīng)注意膝蓋保暖。

再就是靜蹲

　　靜蹲,，是我們臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群,、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股

四頭肌肌肉力量,。它因為采用了靜止不動的鍛煉方式,，所以既合理，又容易堅持,。