1,、鉤腳,。即仰臥位，腳背腳尖向上翹,，過(guò)程不能單純溝腳尖,，應(yīng)整個(gè)腳向上勾。鍛煉方法：慢慢溝腳尖停留3-5秒后放松為一次,。建議一組10次開(kāi)始,。

2、懸,?？衫脝胃艿任镞M(jìn)行懸垂鍛煉，懸垂時(shí)要放松下肢和腰部,，使重量自然下垂,，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)傷一定要緩慢而輕,，避免因跳上跳下傷到腰椎,，懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒,。

3,、撐,。運(yùn)動(dòng)要輕柔，緩上慢下,，即撐腰鍛煉,，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳打開(kāi)與肩同寬,。隨著雙避緩慢上舉的同事緩緩吸氣,。雙臂高過(guò)頭頂，眼看天,，腰部向上直撐到,。停留片刻，然后雙臂緩慢放下,，用嘴慢慢呼氣,。

4、拱,。雙手扶墻,，身體與被扶物要有適當(dāng)?shù)木嚯x。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,，可以先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,，注意動(dòng)作要輕柔，力度適中,。

5,、倒。即倒走鍛煉,，倒走時(shí)要選擇平坦又安全的場(chǎng)地進(jìn)行退步走,，走時(shí)要挺胸收腹，平視前方,，雙手自然向后揮動(dòng),，盡量少回頭。速度根據(jù)自己具體情況而定,。

6,、多。即是多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng),，如左,、右側(cè)彎腰，前后彎腰等,。動(dòng)作要輕柔舒緩，幅度不宜過(guò)大,。

7,、屈伸膝關(guān)節(jié),。即仰臥位屈伸交替，在屈伸過(guò)程中需要保持鉤腳,。鍛煉方法：鉤前的前提下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作,。動(dòng)作和緩，伸直時(shí)停留 3-5秒,。建議一組十次左右,，以個(gè)人情況而定。

安平縣世恒醫(yī)療器械有限公司成立于2011年2月,，主要生產(chǎn)醫(yī)用固定帶（鎖骨固定帶,、肋骨固定帶、腰圍固定帶,、膝關(guān)節(jié)固定帶等）,、醫(yī)用外固定支具（頸托、四肢外固定支具）,、醫(yī)用護(hù)理墊（看護(hù)墊）（上肢墊,、下肢墊、三角墊,、梯型墊等）,、可調(diào)式固定支具（膝關(guān)節(jié)固定支具、胸腰椎固定支具）,、腹帶,、骨折固定夾板、拐杖,、助行器等,。歡迎來(lái)電咨詢。

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