1,、毀膝蓋

——長(zhǎng)時(shí)間蹲著

例如,，蹲著洗菜、擦地,。研究表明：平躺時(shí),，膝蓋負(fù)重為零；站立和平底走路時(shí),，負(fù)重是體重的1~2倍,，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍,！老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,。老人下蹲、起身時(shí)，盡量扶著支撐物,，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

2,、毀脊柱

——背單肩包

有的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常背單肩包，很容易肩膀酸痛,，甚至是高低肩,。這是因?yàn)椋瑸榱朔乐够?，一?cè)的肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,。長(zhǎng)期這樣，脊柱可能發(fā)生側(cè)彎,。尤其是學(xué)生,，更受影響。盡量是背雙肩包,，實(shí)在不行,，也要輪換著背。

3,、毀腰椎

——在沙發(fā)里窩著

半臥位時(shí),，腰椎缺乏有效支撐，弧度可能發(fā)生改變,，椎間盤所受重力大增,，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎等,。半臥位時(shí)，在腰后墊個(gè)靠枕,，這樣就不會(huì)有特別大的壓力了,。

4、毀脖子

——低頭看手機(jī)

如今,，大部分場(chǎng)合都能見(jiàn)到低頭族,，但是對(duì)頸椎來(lái)講，這個(gè)動(dòng)作往往是致命的,。成為“低頭族”后,，肩頸肌肉酸痛、頸椎病等癥狀就來(lái)了,。長(zhǎng)期低頭工作的人建議養(yǎng)成起身活動(dòng)的習(xí)慣,，抽空雙手抱住后腦向后仰頭四五下，配合著擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作，這樣就能得到有效放松,。

5,、毀遍全身

——蹺二郎腿

蹺二郎腿，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起脊椎勞損,、變形,，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。脊椎從側(cè)面看是S形,，蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背,，時(shí)間久了，會(huì)變成C形,。

6,、毀頸椎

——趴著睡覺(jué)

很多學(xué)生、上班族午休時(shí)趴著睡覺(jué),，這不利于頸椎保持生理弧度,，可導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。睡覺(jué)盡量平躺,，如果條件不允許,，可以坐在椅子上，在腰后,、頸后墊個(gè)墊子,，身體往后仰，簡(jiǎn)單休息即可,。

7,、毀腰椎

——直膝提重物

很多人都被“閃腰”過(guò)，比如當(dāng)你直著膝蓋提重物時(shí),，腰背筋膜,、肌肉、韌帶往往負(fù)擔(dān)過(guò)重,、受力后突然受傷,。老年人取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏,；第二步,，屈膝、髖,，用雙手拿穩(wěn)物品,；第三步，伸膝伸髖,，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái),，避免突然用力,。

8、毀盆骨,、脊柱

——長(zhǎng)時(shí)間稍息站立

很多人喜歡稍息站姿,，把身體重心放在一條腿上，長(zhǎng)時(shí)間如此,，腰椎兩側(cè)受力不均會(huì)導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛,。

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