1、毀膝蓋

——長時間蹲著

例如,，蹲著洗菜,、擦地,。研究表明：平躺時，膝蓋負(fù)重為零,；站立和平底走路時,，負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍,，而蹲和跪是8倍,！老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。老人下蹲,、起身時,，盡量扶著支撐物，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力,。

2,、毀脊柱

——背單肩包

有的朋友會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常背單肩包,，很容易肩膀酸痛,，甚至是高低肩。這是因為,，為了防止滑落，一側(cè)的肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,。長期這樣,，脊柱可能發(fā)生側(cè)彎。尤其是學(xué)生,，更受影響,。盡量是背雙肩包，實在不行,，也要輪換著背,。

3、毀腰椎

——在沙發(fā)里窩著

半臥位時,，腰椎缺乏有效支撐,，弧度可能發(fā)生改變，椎間盤所受重力大增,，時間久了,，會導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等,。半臥位時,，在腰后墊個靠枕，這樣就不會有特別大的壓力了,。

4,、毀脖子

——低頭看手機

如今,，大部分場合都能見到低頭族，但是對頸椎來講,，這個動作往往是致命的,。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛,、頸椎病等癥狀就來了,。長期低頭工作的人建議養(yǎng)成起身活動的習(xí)慣，抽空雙手抱住后腦向后仰頭四五下,，配合著擴胸和聳肩動作,，這樣就能得到有效放松。

5,、毀遍全身

——蹺二郎腿

蹺二郎腿,，時間長了容易引起脊椎勞損、變形,，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出,。脊椎從側(cè)面看是S形，蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背,，時間久了,，會變成C形。

6,、毀頸椎

——趴著睡覺

很多學(xué)生,、上班族午休時趴著睡覺，這不利于頸椎保持生理弧度,，可導(dǎo)致頸椎問題,。睡覺盡量平躺，如果條件不允許,，可以坐在椅子上,，在腰后、頸后墊個墊子,，身體往后仰,，簡單休息即可。

7,、毀腰椎

——直膝提重物

很多人都被“閃腰”過,，比如當(dāng)你直著膝蓋提重物時，腰背筋膜,、肌肉,、韌帶往往負(fù)擔(dān)過重、受力后突然受傷,。老年人取重物時要“三步走”：第一步,，先將身體向重物靠攏,；第二步，屈膝,、髖,，用雙手拿穩(wěn)物品；第三步,，伸膝伸髖,，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力,。

8,、毀盆骨、脊柱

——長時間稍息站立

很多人喜歡稍息站姿,，把身體重心放在一條腿上,，長時間如此，腰椎兩側(cè)受力不均會導(dǎo)致骨盆歪曲,、脊柱彎曲,，出現(xiàn)腰背疼痛。

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